substantiv, fælleskøn[[ˈkɹʌsˌtɹεjnʌ]]-en, -e, -ne
crosstrainer betyder stationær træningsmaskine, hvor fødderne følger en oval bane, mens armene skubber og trækker to håndtag.
Betydninger
stationær træningsmaskine, hvor fødderne følger en oval bane, mens armene skubber og trækker to håndtag
Bruges om konditionstræning og fitnessudstyr
Maskinen efterligner kroppens naturlige gang- og løbebevægelse, uden at foden på noget tidspunkt slipper pedalen. Fødderne står fast i to pedaler, der kører i en aflang, oval bane, mens to lange håndtag bevæger sig frem og tilbage i takt med benene. Dermed arbejder ben, balder, ryg, bryst og arme i samme bevægelse, og belastningen på knæ, hofter og ankler holdes lav, fordi der ikke er noget nedslag mod underlaget.
- Hun varmede op i tyve minutter på en crosstrainer.
- Crosstraineren står i kælderen sammen med romaskinen.
- De fleste fitnesscentre har flere crosstrainere ved siden af løbebåndene.
Bøjning af crosstrainer
| Form | Betegnelse |
|---|---|
| crosstrainer | ubestemt ental |
| crosstraineren | bestemt ental |
| crosstrainere | ubestemt flertal |
| crosstrainerne | bestemt flertal |
Udtale
- Lydskrift
- [ˈkɹʌsˌtɹεjnʌ]
- Udtales omtrent
- kråss-træj-ner
Oprindelse
- Kommer fra
- engelsk
Ordet er lånt fra engelsk cross trainer og kendes på dansk fra 2001. Førsteleddet cross henviser til, at maskinen træner flere muskelgrupper på tværs i samme bevægelse, og sidsteleddet trainer betyder træner eller træningsredskab. På dansk staves ordet oftest i ét ord efter engelsk forbillede, mens den fordanskede form crosstræner bruges langt sjældnere. På engelsk hedder maskinen også elliptical trainer efter pedalernes elliptiske bane.
crosstrainer forklaret
Sådan virker bevægelsen
Pedalerne sidder på to arme, der er forbundet til et svinghjul. Når benene skubber, trækkes hjulet rundt, og bevægelsen bliver derfor jævn og uden stop i yderpunkterne. Foden bliver på pedalen hele vejen, og der er intet nedslag mod et underlag, som der er ved løb. Det er den egenskab, der gør maskinen brugbar for personer med ømme knæ eller en skade, der ikke tåler stød.
Modstanden reguleres på svinghjulet, oftest med magneter, der bremser hjulet uden at røre det. Jo tættere magneterne står, jo tungere bliver trådet. Mange maskiner kan desuden hæve pedalbanen, så bevægelsen går fra en flad, gangagtig bane til en stejlere bane, der belaster balder og baglår mere.
Hvad der trænes
Fordi armene arbejder samtidig med benene, fordeles arbejdet på flere muskelgrupper end ved cykling eller løb. Forlårene og ballerne bærer hovedparten, mens bryst, ryg og skuldre arbejder gennem håndtagene. Fordelingen kan flyttes: slipper man håndtagene og lader armene hænge, samles arbejdet i benene, og træder man baglæns, forskydes belastningen mod baglår og balder.
Den samlede muskelmasse i arbejde er grunden til, at pulsen stiger hurtigt, selv om bevægelsen føles let. Til gengæld er den målte forbrænding på maskinens display som regel et skøn ud fra vægt og tid, og tallet bør ikke bruges som et regnskab.
En almindelig fejl er at læne hele overkroppen ind over håndtagene og lade armene bære vægten. Så flyttes arbejdet væk fra benene, bevægelsen bliver kortere, og pulsen falder, selv om farten på displayet ser uændret ud. Rygsøjlen holdes i stedet oprejst med blikket frem, og trykket lægges gennem hælen frem for forfoden, som ellers hurtigt bliver øm på en lang tur.
Køb og placering i hjemmet
Svinghjulets vægt er den enkeltdel, der betyder mest for, hvor jævn bevægelsen føles. Et let hjul giver en rykvis gang, især ved lav modstand, mens et tungt hjul kører rundere. Skridtlængden bør passe til brugerens højde, og en maskine med for kort skridt tvinger benene ind i en kortere bevægelse end den naturlige.
Maskinen fylder mere end en kondicykel, og der skal være frihøjde nok til, at den højeste bruger kan stå på pedalen i øverste stilling uden at ramme loftet. I en lejlighed betyder det desuden noget, at bevægelsen er lydsvag: der er ingen slag mod gulvet, som der er på et løbebånd, og støjen kommer mest fra maskinens eget leje.
Ved siden af crosstraineren står som regel de tre andre faste maskiner i et fitnesscenter: løbebåndet, kondicyklen og trappemaskinen. De trænes ofte på skift, fordi de belaster benene forskelligt og dermed tillader flere hårde dage i træk end en enkelt af dem alene.
Beslægtede ord
Ofte stillede spørgsmål om crosstrainer
Hvad er en crosstrainer?
Det er en stationær træningsmaskine, hvor fødderne følger en oval bane i to pedaler, mens armene skubber og trækker to håndtag. Bevægelsen efterligner gang og løb uden nedslag mod et underlag.
Er den mere skånsom end et løbebånd?
Foden slipper aldrig pedalen, og der er derfor ingen stød op gennem ankel, knæ og hofte, som der er ved løb. Det gør maskinen til et almindeligt valg ved ømme knæ eller under genoptræning.
Hvilke muskler arbejder?
Forlår og balder bærer hovedparten af arbejdet, mens bryst, ryg og skuldre arbejder gennem håndtagene. Slippes håndtagene, samles arbejdet i benene, og trædes der baglæns, flyttes belastningen mod baglår og balder.
Hvad skal man se efter ved køb?
Svinghjulets vægt afgør, hvor jævn bevægelsen føles, og skridtlængden skal passe til brugerens højde. Der skal desuden være frihøjde nok til, at den højeste bruger kan stå oprejst på pedalen i øverste stilling.