substantiv, fælleskøn[pul-ap-bar]-en, -, -erne
pull-up bar betyder vandret stang monteret i en dørkarm, på en væg eller et stativ, som man hænger i og trækker sig op over med armene.
Betydninger
vandret stang monteret i en dørkarm, på en væg eller et stativ, som man hænger i og trækker sig op over med armene
Bruges i styrketræning og kropsvægtstræning
Stangen bruges primært til pull-ups, hvor man hænger med strakte arme og trækker hele kropsvægten op, til hagen når over stangen, men den bruges også til at hænge passivt for at strække ryg og skuldre eller til andre øvelser, hvor et fast greb over hovedhøjde er nødvendigt. Den mest udbredte hjemmeudgave klemmes fast i en dørkarm uden skruer, mens permanente løsninger skrues fast i en væg eller loft, eller indgår som en del af et større træningsstativ som et squat rack.
- Han monterede en pull-up bar i døråbningen til kontoret og lavede et par sæt hver dag.
- Legepladsen havde en pull-up bar ved siden af gyngerne.
Bøjning af pull-up bar
| Form | Betegnelse |
|---|---|
| pull-up bar | ubestemt ental |
| pull-up baren | bestemt ental |
| pull-up bar | ubestemt flertal |
| pull-up barerne | bestemt flertal |
Udtale
- Udtales omtrent
- pul-ap-bar
Synonymer og modsætninger
Synonymer
Oprindelse
- Kommer fra
- engelsk sammensætning af pull-up og bar
- Kendt fra
- udbredt i dansk fitnesssprog fra slutningen af 1900-tallet
Pull-up er engelsk for at trække op og betegner selve øvelsen, hvor man trækker kroppen opad. Bar er engelsk for en stang, lånt fra fransk barre. Ordene er overtaget uændret fra engelsk, hvor de har været det almindelige udtryk for redskabet, siden øvelsen blev en fast del af militær og civil styrketræning i 1900-tallet.
pull-up bar forklaret
Typer og montering
Den mest udbredte hjemmemodel er en teleskopstang, der spændes fast i en dørkarm ved friktion og fjernes igen efter brug uden at efterlade skader på karmen. Den er billig og let at flytte, men holder som regel til en lavere maksimal vægt end fastmonterede løsninger.
Fastmonterede stænger skrues direkte i en væg eller loftsbjælke og tåler typisk mere vægt og hårdere brug, hvilket gør dem at foretrække, hvis stangen skal bruges ofte eller med tilføjet vægt fra en vægtvest. Offentlige legepladser og udendørs træningsanlæg har ofte permanente stænger i galvaniseret stål, der tåler vejr og vind.
Greb og variationer
Grebets bredde og retning afgør, hvilke muskler der belastes mest. Et bredt greb med håndfladerne vendt fremad belaster ryggens brede muskler mest, mens et smallere greb med håndfladerne vendt mod en selv, kaldet et chin-up-greb, i højere grad involverer overarmens bøjemuskler.
Mange stænger har flere parallelle greb i forskellig bredde og vinkel, så man kan variere øvelsen uden at skifte redskab. Nogle modeller har desuden roterende greb, der mindsker belastningen på håndled og albuer under bevægelsen.
Progression for begyndere
En hel pull-up kræver, at man kan trække sin egen kropsvægt op, hvilket er en betydelig styrke for mange begyndere at opbygge. Almindelige mellemtrin er negative pull-ups, hvor man starter i toppositionen og sænker sig langsomt, samt brug af elastikker fastgjort til stangen, der aflaster en del af kropsvægten under selve løftet.
Med jævnlig træning over uger og måneder kan de fleste raske voksne gradvist opbygge styrken til en hel pull-up, ofte ved at kombinere de nævnte mellemtrin med generel styrketræning af ryg og arme.
Belastning og sikkerhed
En dørkarmsmonteret stang skal altid kontrolleres for stabilitet, før den bruges med fuld kraft, og producenten angiver typisk en maksimal karmbredde og -tykkelse, den passer til. En forkert monteret eller for smal stang kan glide eller give efter under belastning, hvilket især er farligt, hvis stangen sidder højt over et hårdt gulv.
Ved brug af en pull-up bar monteret øverst på et squat rack eller andet fast stativ er risikoen for, at stangen selv giver efter, minimal, men det anbefales stadig at kontrollere skruer og fastgørelse jævnligt, især hvis stangen bruges dagligt eller med tilføjet vægt fra en vægtvest. Underlaget under stangen bør desuden overvejes, da en fejlgreb eller et fald fra en høj stang kan give alvorlige skader, hvis der landes direkte på et hårdt gulv. En træningsmåtte eller lignende underlag anbefales derfor ved hjemmemonterede stænger, særligt hvis de sidder højere, end brugeren selv kan nå med strakte arme fra gulvet.
Beslægtede ord
Ofte stillede spørgsmål om pull-up bar
Hvad er en pull-up bar?
En pull-up bar er en vandret stang monteret i en dørkarm, på en væg eller et stativ, som man hænger i og trækker sig op over med armene. Den bruges primært til øvelsen pull-ups, men også til at hænge og strække ryg og skuldre.
Hvilken type pull-up bar er bedst til hjemmebrug?
En teleskopstang, der klemmes fast i en dørkarm, er den mest almindelige løsning til hjemmebrug, fordi den er billig og let at fjerne igen. Fastmonterede stænger tåler mere vægt og hårdere brug, men kræver skruer i væg eller loft.
Hvordan påvirker grebets bredde øvelsen?
Et bredt greb med håndfladerne fremad belaster ryggens brede muskler mest, mens et smallere greb med håndfladerne mod en selv i højere grad involverer overarmens bøjemuskler. Mange stænger har flere greb, så man kan variere øvelsen.
Hvordan træner man op til sin første pull-up?
Almindelige mellemtrin er negative pull-ups, hvor man starter i toppositionen og sænker sig langsomt, samt brug af elastikker, der aflaster en del af kropsvægten under løftet. Kombineret med generel styrketræning opbygger de fleste gradvist styrken over uger og måneder.