substantiv, fælleskøn[sports-ma-sa-sje]-n, -r, -rne
sportsmassage betyder massageform rettet mod muskler, der bruges hårdt i træning og konkurrence, med fokus på at forebygge skader og fremme restitution.
Betydninger
massageform rettet mod muskler, der bruges hårdt i træning og konkurrence, med fokus på at forebygge skader og fremme restitution
Bruges hos idrætsudøvere og i fysioterapi
Sportsmassage adskiller sig fra almindelig afspændingsmassage ved sit formål: den skal understøtte en fysisk præstation, ikke primært give velvære. Behandlingen tilpasses derfor tidspunktet i forhold til træning eller konkurrence — et forløb før en indsats lægger vægt på at åbne musklerne op og øge blodgennemstrømningen, mens et forløb efter fokuserer på at fjerne spændinger og fremskynde restitutionen.
- Løberen fik en sportsmassage dagen før maratonløbet.
- Klubben tilbyder sportsmassage til spillerne efter hver kamp.
Bøjning af sportsmassage
| Form | Betegnelse |
|---|---|
| sportsmassage | ubestemt ental |
| sportsmassagen | bestemt ental |
| sportsmassager | ubestemt flertal |
| sportsmassagerne | bestemt flertal |
Udtale
- Udtales omtrent
- sports-ma-sa-sje
Oprindelse
- Kommer fra
- sammensætning af sport og massage
- Kendt fra
- udbredt i dansk fra sidste halvdel af 1900-tallet
Massage er lånt fra fransk, hvor ordet formentlig går tilbage til arabisk mass, at berøre eller ælte. Sport kom ind i dansk fra engelsk i 1800-tallet, oprindelig afledt af det ældre disport, adspredelse. Sammensætningen sportsmassage præciserer, at det er den idrætsrettede udgave af massagen, i modsætning til den bredere afspændingsmassage, der ikke er knyttet til en bestemt fysisk præstation.
sportsmassage forklaret
Formål og virkning
Behandlingen bygger på et princip om, at hårdt belastede muskler danner spændinger og små forhårdninger, som over tid kan begrænse bevægeligheden og øge risikoen for skader som forstrækninger og senebetændelse. Massagen skal løsne disse spændinger, før de udvikler sig til egentlige skader.
En anden del af formålet er at afkorte restitutionstiden efter hård træning eller konkurrence. Ved at øge blodgennemstrømningen i musklerne understøttes kroppens egen proces med at fjerne affaldsstoffer og genopbygge muskelvæv, hvilket kan mærkes som mindre ømhed dagene efter en indsats.
Effekten er dog ikke entydigt dokumenteret i forskningen. Flere studier peger på en oplevet lindring hos udøveren, mens den målbare effekt på skadesforebyggelse og præstation er mindre klar. Det ændrer ikke ved, at massagen indgår som fast del af mange atleters og klubbers rutine.
Før og efter konkurrence
Massage før en indsats gives typisk kort tid inden og er kortere og mere overfladisk end en almindelig behandling. Formålet er at forberede musklerne på belastningen uden at gøre dem for slappe, hvilket kunne gå ud over den eksplosive kraft, en konkurrence kræver.
Massage efter en indsats gives ofte samme dag eller dagen efter og går dybere i vævet. Her er formålet at bearbejde de spændinger, der er opstået under selve præstationen, og understøtte den efterfølgende restitution, inden næste træningspas eller konkurrence.
Uden for konkurrenceperioder bruges massagen mere forebyggende, ofte med faste mellemrum gennem en sæson, hvor formålet er løbende at holde musklerne smidige og fange spændinger, før de udvikler sig til skader.
Hvem udfører behandlingen
Sportsmassage udføres af massører, fysioterapeuter og andre med en faglig uddannelse inden for behandling af muskler og bevægeapparat. Titlen massør er ikke beskyttet i Danmark, hvilket betyder, at kvalifikationerne bag kan variere betydeligt fra behandler til behandler.
Inden for professionel og eliteidræt er det almindeligt, at klubber har fast tilknyttede behandlere, der følger holdet til træning og kampe, mens motionsudøvere typisk opsøger en klinik eller et behandlingssted efter behov.
Teknikker og redskaber
Behandlingen kombinerer ofte flere greb: lange strøg der øger blodgennemstrømningen, æltende bevægelser der arbejder dybere i muskelbugen, og målrettet tryk på enkelte spændte punkter, ofte kaldet triggerpunkter, hvor smerten kan stråle ud til andre dele af kroppen.
Nogle behandlere supplerer med mekaniske hjælpemidler som massagepistoler eller foam rollere, der giver udøveren mulighed for selv at bearbejde musklerne mellem behandlinger. De erstatter ikke en fagligt udført massage, men bruges som et supplement i den daglige rutine.
Varigheden af en behandling varierer typisk fra et kvarter til en time, afhængigt af om der fokuseres på et enkelt område, for eksempel lægmusklen efter et løb, eller på kroppen som helhed før en større konkurrence.
Beslægtede ord
Ofte stillede spørgsmål om sportsmassage
Hvad er sportsmassage?
Sportsmassage er en massageform rettet mod muskler, der bruges hårdt i træning og konkurrence. Formålet er at forebygge skader og fremme restitution, og behandlingen tilpasses, om den gives før eller efter en fysisk indsats.
Hvad er forskellen på sportsmassage og almindelig massage?
Almindelig afspændingsmassage har primært velvære som formål. Sportsmassage er rettet mod en fysisk præstation og tilpasses tidspunktet i forhold til træning eller konkurrence, med forskellig teknik alt efter, om den gives før eller efter en indsats.
Virker sportsmassage videnskabeligt?
Forskningen viser en tydelig oplevet lindring hos udøvere, mens den målbare effekt på skadesforebyggelse og præstation er mindre entydig. Det ændrer ikke ved, at massagen er fast del af rutinen hos mange atleter og klubber.
Hvem må give sportsmassage?
Titlen massør er ikke beskyttet i Danmark, så behandlingen kan gives af massører, fysioterapeuter og andre med en faglig baggrund inden for muskel- og bevægeapparatet. Kvalifikationerne kan derfor variere fra behandler til behandler.