substantiv, intetkøn[skvot-ræk]-et, -s, -ene
squat rack betyder stativ af metal med justerbare holdere, som en vægtstang med skiver hviler på under squat og andre styrkeøvelser.
Betydninger
stativ af metal med justerbare holdere, som en vægtstang med skiver hviler på under squat og andre styrkeøvelser
Bruges i styrketræning
Stativet gør det muligt at løfte tungere vægte, end man selv kan løfte vægtstangen op fra gulvet i startposition, ved at holdere kan justeres til skulderhøjde, så løfteren blot træder ind under stangen og retter sig op med den. De fleste modeller har desuden sikkerhedsstænger eller -kæder monteret lavere nede, som fanger stangen, hvis løfteren ikke kan gennemføre løftet, hvilket gør det muligt at træne tungt alene uden en makker, der kan gribe ind ved et mislykket løft.
- Han satte sikkerhedsstængerne lavere, før han prøvede en ny personlig rekord i squat racket.
- Fitnesscentret købte tre nye squat racks til den nye styrkeafdeling.
Bøjning af squat rack
| Form | Betegnelse |
|---|---|
| squat rack | ubestemt ental |
| squat racket | bestemt ental |
| squat racks | ubestemt flertal |
| squat rackene | bestemt flertal |
Udtale
- Udtales omtrent
- skvot-ræk
Synonymer og modsætninger
Synonymer
Oprindelse
- Kommer fra
- engelsk sammensætning af squat og rack
- Kendt fra
- udbredt i dansk fitnesssprog fra slutningen af 1900-tallet
Squat er engelsk for at sidde på hug og betegner selve knæbøjningsøvelsen, mens rack er engelsk for et stativ eller en holder. Ordene er overtaget uændret fra engelsk, som det er almindeligt for meget af fitnesssprogets fagudtryk, og der findes ikke nogen udbredt dansk oversættelse, der har fortrængt den engelske betegnelse i praksis.
squat rack forklaret
Opbygning
Et squat rack består af to eller fire lodrette stolper med huller eller riller i regelmæssig afstand, hvor et par holdere kan flyttes op og ned og låses fast i den ønskede højde. Vægtstangen hviler på disse holdere mellem sættene, så løfteren kan hvile eller justere greb uden at skulle bære vægten hele tiden.
Den fuldt lukkede udgave, ofte kaldet et power rack, har fire stolper og danner et bur omkring løfteren, mens den åbne udgave med to stolper fylder mindre, men giver samtidig mindre sikkerhed og støtte. Mange power racks har desuden fastmonterede riste til vægtskiver og en bom øverst, hvor en pull-up bar kan monteres.
Sikkerhed og alenetræning
Sikkerhedsstængerne er en af de vigtigste dele af stativet, fordi de gør det muligt at træne tungt uden en makker til at hjælpe, hvis kroppen ikke kan gennemføre løftet. Stængerne indstilles typisk lige under den laveste position, øvelsen kræver, så stangen kun falder en kort afstand, før den fanges.
Uden korrekt indstillede sikkerhedsstænger er tunge løft som squat og bænkpres forbundet med en reel risiko for at blive fanget under vægten, og det anbefales derfor altid at indstille dem, før et tungt sæt påbegyndes, uanset hvor erfaren løfteren er.
Andre øvelser i stativet
Ud over squat bruges stativet til en række andre øvelser, hvor stangen skal starte i en hævet position, blandt andet bænkpres, hvor en bænk placeres inde i rammen, og forskellige varianter af overkropstræk. Nogle modeller har desuden fastmonterede fæstepunkter til elastikker eller kæder, der bruges til at variere modstanden gennem en øvelses bevægebane.
I kommercielle fitnesscentre er squat racks ofte den mest efterspurgte del af udstyret i spidsbelastede perioder, fordi de bruges til flere af de tungeste og mest grundlæggende styrkeøvelser, og mange centre har derfor flere ens stativer stående ved siden af hinanden.
Squat rack til hjemmebrug
Til hjemmetræning findes mindre modeller, der fylder mindre end de fuldstændige power racks fra kommercielle centre, herunder foldbare stativer, der kan klappes ind mod en væg, når de ikke bruges. Disse mindre modeller har typisk lavere maksimal belastning og færre justeringsmuligheder, men dækker behovet for de fleste, der træner alene derhjemme.
Uanset størrelse bør et squat rack til hjemmebrug fastgøres til gulvet eller væggen, hvis det ikke i sig selv er tungt og stabilt nok til at stå fast under et tungt løft, da et vippende eller flyttende stativ udgør en betydelig sikkerhedsrisiko. Loftshøjden bør også tjekkes, før et stativ købes til et hjemmetræningsrum, da nogle modeller kræver mere frihøjde end et almindeligt kælder- eller garagerum kan tilbyde.
Beslægtede ord
Ofte stillede spørgsmål om squat rack
Hvad er et squat rack?
Et squat rack er et stativ af metal med justerbare holdere, som en vægtstang med skiver hviler på under squat og andre styrkeøvelser. Det gør det muligt at løfte tungere vægte og træne sikkert uden en makker.
Hvad er forskellen på et squat rack og et power rack?
Et almindeligt squat rack har typisk to stolper og fylder mindre, mens et power rack har fire stolper, der danner et bur omkring løfteren og giver ekstra sikkerhed og støtte til flere typer øvelser.
Hvorfor er sikkerhedsstængerne vigtige?
Sikkerhedsstængerne fanger vægtstangen, hvis løfteren ikke kan gennemføre et løft, og gør det muligt at træne tungt alene. Uden dem er der en reel risiko for at blive fanget under vægten ved tunge løft.
Hvilke øvelser kan man lave i et squat rack ud over squat?
Stativet bruges også til bænkpres, hvis der placeres en bænk inde i rammen, samt til forskellige overkropstræk og øvelser med elastikker eller kæder monteret på stativets fæstepunkter.